Mit Leib & Seele
Adventbegleitung
Willkommen zur Adventbegleitung!
Hier findest du 24 stärkende und wohltuende Inspirationen für die Vorweihnachtszeit.
Es ist eine ganz persönliche Sammlung von Ressourcen für Körper, Geist und Seele, die dich und dein Umfeld in einer schwierigen Zeit mit vielen Herausforderungen unterstützen will. Inspirationen die ich gerne an dich weiter gebe, zum ausprobieren, abwandeln, wiederholen und liebgewinnen - oder auch verwerfen.
Ich habe bewusst einfache Dinge gewählt, die wenig Zeit und Aufwand benötigen, keine großen Investitionen erfordern, keine ausgefeilten Techniken verlangen und somit unkompliziert in den Alltag eingebaut werden können. Vieles davon weißt und kennst du sicher.
Dennoch empfinde ich die 24. Inputs als wirkungsvoll und tiefgehend. Gerade im kleinem, einfachen liegt oft eine große Kraft verborgen.
In diesem Sinne wünsche ich dir und deinen Lieben Zuversicht, Gesundheit, Kraft und Freude.
Johanna
1. ausreichend viel und gutes trinken
Wasser, Tees (ich mag derzeit u.a. Rosenknospen, Cistustee, oder Salbei und Thymian mit Honig)
Vielleicht füllst du auch ein besonders schönes Glas mit Wasser
nimmst ganz in Ruhe einen Schluck
spürst die Temperatur, die Konsistenz, die Frische,
auch die wohltuende Wirkung auf deinen Körper und deinen Geist
2. guter Schlaf in Länge und Qualität
unterstützen können leichtes und frühes Abendessen oder dinner cancelling,
kein Medienkonsum vor dem Schlafen gehen,
kleine Rituale (siehe Punkt 5., 10., 12., 16., 21.)
3. qualitativ hochwertige Nahrung
Was war deine Lieblingsspeise als Kind?
ich schöpfe hier mit großer Freude aus dem Slow Food - regional, saisonal, ursprünglich, einfach, frisch, selbst zubereitet
4. zusätzliche Nährstoffe
für mich aktuell Vitamine wie C & D sowie das Spurenelement Zink, Propolis & Aroniasaft
lasse dich hier gerne beraten von den fachkundigen Menschen deines Vertrauens
5. ätherische Öle
wohltuend erlebe ich hier u.a. Rosmarin, Lavendel, Weihrauch, Zitrone, Sandelholz,
ob Diffuser oder mit Trägeröl auf der Haut
schau was dich anspricht
6. jemanden eine Freude bereiten
Ein Lächeln
wertschätzende Worte
eine Liebeserklärung
eine zärtliche Geste
kleine Aufmerksamkeiten
geteilte Freude ist doppelte Freude
7. Ruhe und Kontemplation
in den Himmel schauen
die Seele baumeln lassen
gönne dir 5 Minuten des süßen Nichtstuns
mir ist diese Übung anfangs gar nicht leicht gefallen
doch heute bietet mir die stille Zeit wichtige Regeneration, Einsichten und Klarheit in anstehenden Dingen
8. feiner, ausgedehnter Ausatmen
beim Ausatmen findet keine aktive Muskelanspannung statt
ein ruhiger, entschleunigter Atem beruhigt Körper und Geist und kann damit Stress oder Anspannung regulieren
Hier findest du eine Übung dazu
9. den Körper spüren
damit die Aufmerksamkeit von den Gedanken ablenken
das kann man zwischendurch als kleine Pause mit der Frage
oder wenn du ein paar Minuten Zeit hast durch eine
systematische Wahrnehmung der einzelnen Körperteile von Kopf bis Fuß.
10. Mantren hören und auch gerne mitsingen
Mantren sind heilige Worte, Silben oder Verse, die ihre vielfältige positive Wirkung durch mehrmaliges Wiederholen entfalten können
ein Beispiel für das Gayatri Mantra findest du hier
sehr ans Herz gewachsen ist mir auch das Mul Mantra
in der Adventzeit lausche ich gerne heimischen Klängen, wie den Gesängen aus Taize: Frieden
11. Naturerfahrung
ob Spaziergang, Gartenarbeit, Waldbaden
die Einladung ist ganz einzutauchen in die Landschaften und Elemente die dich umgeben
wie erlebst du einen See, eine Berglandschaft, einen Wald, Weinberge, eine Alm,...
lass dich ein auf die große und wunderbare Vielfalt,
lausche und spüre
erwartungslos
12. Tagesrückschau
am Ende des Tages festhalten was du erlebt hast
Begegnungen
Situationen
Momente
aufgeschrieben oder gedacht
was hat dich erfreut
was möchtest du verändern
Schließe den Tag ab
für dich
in Frieden
13. Medien Frei
ob Digital Detox, oder Nachrichten Reduktion
leg das Handy beiseite
Informationen sind umfassend, allgegenwärtig, zuweilen belastend
Atme durch
Regeneration für Kopf und Augen
ob 1 Tag pro Woche, oder Abends vor dem Schlafen gehen
gönne dir den Luxus eigener Wahrnehmung, neuer Gedanken und Ideen
Komm wieder ins spüren, riechen, hören
14. Entspannung
Liegend
stiller Körper, ruhiger Geist
Shavasana
während der Entspannung werden Stresshormone abgebaut, das Immunsystem gestärkt, Regenerationsprozesse gefördert, geistige Stärke und Ruhe wiederhergestellt
probiere doch mal 5 Minuten
15. den Körper bewegen
sanft und fließend wie das mit Yoga und Chi Gong wunderbar möglich ist
oder belebend ausschütteln und schwingen
tanzend zur Lieblingsmusik
macht Freude, stark, beweglich und entspannt
im Körper wie im Geist
16. Geschichten, Märchen, Sagen lauschen, lesen und erzählen
Dies ist eine alte Kunst
sie zu bewahren ist wichtiger denn je
Märchen und Sagen enthalten altes Wissen
zu existentiellen Fragen des Menschseins
dass uns vor allem in einer Zeit der Veränderung und des Wandels
hilfreiche Schlüssel und Hinweise an die Hand geben kann
eine Möglichkeit in diese wunderbare Welt einzutauchen gibt es hier
17. Rituale
als Anker
als feierlich, festliche Handlung mit Symbolgehalt
in Form einfacher, wiederkehrender Handlungen
sie vermitteln Struktur und Sicherheit
würdigen und begleiten Übergänge im Leben
vielleicht möchtest du heute eine Kerze entzünden
um den Tag zu beginnen oder zu beschließen
auch Räuchern kann ein wunderbares Ritual sein
gerade zu den nahen Feiertagen
18. Hand Arbeit
Ob Adventkranz binden,
den Christbaum schmücken,
Kekse backen,
stricken,
werken,
basteln,
malen
der Winter eignet sich besonders dafür
Handarbeit entschleunigt
schafft Verbindung mit und Wertschätzung für die Dingen des Alltags die uns umgeben
19. Beziehungen pflegen
Gespräche die gut tun
mit Menschen die du liebst, magst und schätzt
auch gemeinsames Kochen ist gerade in der Weihnachtszeit eine wunderbare Art des Zusammenseins
lass allzu belastendes oder bereits oft und erfolglos erörtertes getrost bei Seite
das Augenmerk liegt auf einem wertschätzenden Miteinander
20. Sonnenlicht und Mondschein genießen
Sonnenlicht gilt als Stimmungsaufheller,
es macht uns wach und munter, unterstützt das Immunsystem
Mondlicht hingegen wirkt auf mich kühlend, klärend und erfrischend,
es verbindet mit dem intuitiven Wissen,
mit den Zyklen des Lebens
genieße ganz entspannt je nach Stimmungslage
21. Sammle Wahres, Gutes und Schönes
notiere täglich 3-5 Situationen, Begebenheiten, Momente, Begegnungen,...
die dich erfreut haben, dich dankbar machen, dir ein Lächeln auf die Lippen gezaubert haben
ändere damit deinen Blickwinkel
und nimm die wohltuende Wirkung wahr, für Körper und Geist
22. Reinigung
ob Hausputz
Salzbad
Lichtdusche
oder Räuchern
. Reinigung funktioniert im Innen wie im Außen
sie unterstützt dabei Balast abzuwerfen
mit leichtem Gepäck durch Veränderungen zu gehen
Wesentliches von dem zu trennen was uns nicht (mehr) gut tut
23. Schöne neue Welt
schließe die Augen
entspanne dich
und lasse nun in dir das Bild einer Welt entstehen wie du sie dir wünscht,
in der du gerne leben möchtest
alles ist möglich
lass deiner Vorstellungskraft freien Lauf
und tauche mit allen Sinnen ein in dieses innere Bild
was siehst, hörst, riechst, fühlst du
wie findet das Leben statt, das miteinander
wenn du magst schreibe auf
oder tausche dich mit einem vertrauten Menschen über eure Welten aus
24. Kultiviere LIEBE & MITGEFÜHL
Dir selbst gegenüber und allen Menschen denen du heute begegnest
zünde in dieser Absicht eine Kerze an
lächle dir im Spiegel für einen Moment zu
oder sprich (laut oder leise) die Worte der Metta Meditation
hier ein Auszug:
Möge es allen Wesen gut gehen.
Mögen alle Wesen gesund sein.
Mögen sich alle Wesen sicher und geborgen fühlen.
Mögen alle Wesen glücklich sein.